wyciskanie sztangi

POMOŻCIE??? PYTANIA Wrzuce cały plan: WTOREK WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE Week 1 – 3x5 65,75,85% Week 2 – 3x3 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 75,85,95% Week 4 - 3x40,50,60% DIPSY - 5x15 PODCIĄGANIE - 5x10 ŚRODA MARTWY CIĄG Week 1 – 3x5 - 65,75,85% Week 2 – 3x3 - 70,80,90% Week 3 – 3x5/3/1 -75,85,95% Week 4 – 3 - 40,50,60% DZIEŃ DOBRY – 5x12 WZNOSY [...]

Plan A 1.wyciskanie sztangielek z supinacją skos (moze po tym coś ruszy wreszcie bo marna ta klata :/) 2.PRZYSIADY ( robić tą metodą co wcześniej?) 2.WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)- to będzie mały ciężar więc dołoże troche więcej 3.SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO [...]

Hubertem nie jestem :) ja robię coś takiego: Push Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Poręcze 5x5 Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Pull MC 5x5 podciąganie na drążku 5x5 high pull 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztangą 5x5 Do tego 2/3 CF lub 2 treningi na te same partię połączone w superserie po 8-15 ruchów (3-4 serie) . Dziś np jadę [...]

[...] Tylko odrobine, bo po plankach nie mialem tlenu w plucach i gonilem ostatkiem sil, za to nie skatowalem nadgarstka:) http://www.youtube.com/watch?v=2cQD-8J3M0w Po przerwie wyciskanie - sponiewierany plankiem z pompkami podszedlem asekuracyjnie, kolejno 60, 80, 90, 100, 105 i 110 kg. 110 juz z pomoca kolegi dwa ostatnie powtorzenia, delikatna, [...]

[...] sobie z biegiem godzinnym i dluzszym i to przegra z soba nie na poziomie fizycznosci, ale psychiki. Sporo ćwiczeń na odważniki już znasz ze sztangi i sztangielek. Jerk albo wyciskanie wojskowe. Tylko jak bierzesz się za "górę" to już powinieneś umieć położyć odważnik w pozycji spoczynkowej na przedramieniu (rack) Ogólnie to powinno pójść tym [...]

[...] trening - push press 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / ryż basmati / jogurt naturalny / orzechy [...]

[...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / ryż basmati / jogurt naturalny / orzechy [...]

[...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / ryż basmati / jogurt naturalny / orzechy [...]

[...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / [...]

[...] trening - push pers 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/8 wykroki z sztangielkami 12/10/8/8 wysiskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12 aero - 30min czwartek : dieta - jajecznica / tuńczyk / jajo gotowane / orzechy włoskie / pierś z kurczaka / [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na [...]

Dzisiaj trenowałem barki, chciałbym poprawić ich szerokość dlatego stosuje 2 ćwiczenia na boczny akton. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrobiłem w super seri ze szrugsami i pompa była ogromna, potem jeszcze łydki a brzuch też zrobiłem w super serii Unoszenie nóg w leżeniu+Skłony w leżeniu głową w dół Trening Barki, Kaptury, Łydki, Brzuch 1. [...]

[...] x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy- pompki: x/10; x/8; x/6 x2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x2 6. Mięśnie brzucha x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie zza karku: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. [...]

[...] kg:55/60/65/70 ściąganie uchwytu wyciagu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:70/80/100 tu nie chciałem szalec bo mnie ostatnio plecy bolą wyciskanie stojąc na barki zza głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 wyciskanie stojąc na barki z przodu głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 barki+kaptury unoszenie sztangi do brody [...]

[...] obciazenie przy martwym ciagu i przy najblizszej mozliwosci zwieksze tez obciazenie przy wykrokach. rozgrzewka - 5 min na ergometrze B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 23/25/28/30 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie [...]

[...] mały progres w wykrokach ze sztangą. rozgrzewka - 3 min na ergometrze - bardzo intensywne + wymachy ramion i ogólne rozciąganie. B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie [...]

Dziś dzień treningowy: rozgrzewka HIM HAM i ogólne rozciąganie B martwy ciag 10/8/6/4 - 53/55/58/60 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 15/18/20/23 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/8/6/4 - 8/9/10/12,5 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - 13/15/18 + 30 min aero i rozciąganie [...]

[...] ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar wykroki ze sztanga 10/8/6/5 - 30,5/32,5/35,5/37,5 - nienawidzę tego ćwiczenia [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA KOSZYKARZY trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka ____________________________________________2____________10_____________ 2. Wyciskanie [...]

TRENING KULTURYSTYCZNY DLA BOKSERÓW trening 3 x tyg Pon-Sr-Piat lub Wt-Czw-Sob _________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______ Rozgrzewka i rozciąganie 1. Wyciskanie w lezeniu_____________________3_____________8_____________ 2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3____________10_____________ 3. Podciąganie wzdłuż [...]